脚のむくみを取るストレッチ

夕方になったら一度、脚のむくみを取るために、脚のストレッチをすると良いですね。

①両足を伸ばして長座になります。（両足の幅は少し開きます）

➁両足をぶらぶらぶら～と振ります。（脚のこわばり緊張を解いて）

➂つま先で円を描くように足首を回します。

　反対回しもします。（足首の柔らかさと血行を良くして）

④足の指でグーパーグーパーを８セット以上はやります。（足の裏側を開放して）
➄両足をぴたりと揃えてから、両足のつま先を遠くへ押し込み、つぎはカカトを遠くへ押し込み、と交互にそれを８セット以上はやります。

（足首を緩め、ふくらはぎやひざ裏まで伸び、血行を良くして）
⑥足の裏と裏を合わせて膝を曲げ、そのまま前屈します

（脚の付け根を伸ばして腰も伸びる）

いちようそれだけやっても、細かくですが五個のストレッチをしたんですね。

両手で足裏をもんだりして解すのも良いです。ついでに足裏のツボ押しもしてしまえば尚よい、、、でもあれもやろう！これもやろう！と沢山言うと、全てを忘れます💦

下半身に血液が滞ってしまうと、汚れた血液がいっこうに新しいものと入れ替わらないことになりますから、上記のストレッチでそれを解消してください。

とっても簡単なストレッチですから、安心してやってください。毎日同じストレッチで十分ですからそれをやってください。

ふくらはぎは強く揉まないでください、筋肉が抵抗して硬くなります。

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